El mindfulness, o atención plena, es una práctica que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Se trata de prestar atención al momento presente, sin juzgar ni analizar, con una actitud de aceptación y apertura.
Origen del mindfulness
Las raíces de este método se encuentra en las antiguas tradiciones budistas y meditativas de la India. La palabra “mindfulness” se deriva del término pali “sati“, que significa “recuerdo” o “atención plena”.
En el siglo XX, el mindfulness fue introducido en Occidente por Jon Kabat-Zinn, un profesor de medicina de la Universidad de Massachusetts. Kabat-Zinn desarrolló un programa de reducción del estrés basado en mindfulness llamado MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), que ha sido utilizado para ayudar a personas con una variedad de problemas, como el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico.
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3 consejos antes de practicar
- Empieza poco a poco: No intentes meditar durante horas al principio. Comienza con sesiones de 5 o 10 minutos y ve aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
- No te desanimes si te distraes: Es normal que tu mente divague durante la meditación. Cuando esto suceda, simplemente tráela de vuelta al presente sin juzgarte.
- Sé paciente: El mindfulness es una práctica que requiere tiempo y paciencia. No esperes resultados inmediatos. Simplemente disfruta del proceso y observa cómo te sientes con el tiempo.
Beneficios del mindfulness
El mindfulness tiene una serie de beneficios para la salud física y mental, incluyendo:
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora del estado de ánimo
- Aumento de la atención y la concentración
- Mejora del sueño
- Mejora de la autocompasión
- Mayor capacidad para tomar decisiones
Recursos para profundizar
Si estás interesado en aprender más sobre el mindfulness, hay muchos recursos disponibles. Econews te recomienda el siguiente listado:
- Libros: “El poder del ahora” de Eckhart Tolle, “Mindfulness: la atención plena y la meditación” de Jon Kabat-Zinn.
- Aplicaciones: Headspace, Calm, Insight Timer.
El mindfulness es una práctica sencilla pero poderosa que puede ayudarte a vivir una vida más presente, consciente y plena. Si estás buscando una forma de mejorar tu salud física y mental, es una excelente opción.