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18 julio, 2024

¿Querés vivir más y mejor? Estos son los alimentos que debes incluir en tu menú

Las frutas y las verduras encabezan el listado. Sin embargo, existen otros alimentos que te ayudarán a transformar tu día a día por sus excelentes aportes nutricionales.
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Hay alimentos que por sus características nutricionales te ayudan a mejorar tu calidad de vida y, por ende, a contribuir con la longevidad. (Crédito: Pexels)

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para una vida saludable. Lo que comemos tiene un impacto directo en nuestro bienestar físico y mental, y puede influir en nuestra esperanza de vida. Si queremos vivir más y mejor, es fundamental cuidar nuestra dieta e incluir en ella alimentos ricos en nutrientes esenciales.

Alimentos para una vida más larga y saludable

Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que protegen nuestro cuerpo del daño celular y previenen enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Legumbres: Ricas en proteínas, fibra, hierro y otros minerales, son una excelente alternativa a la carne y aportan saciedad.

Pescados grasos: Contienen ácidos grasos omega-3 que son esenciales para la salud del cerebro, el corazón y los ojos.

Frutos secos y semillas: Fuente de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, son un snack perfecto para picar entre horas.

El arroz integral es una opción saludable para elegir a la hora de transformar tu alimentación. (Crédito: Pexels)

Cereales integrales: Ricos en fibra, vitaminas y minerales, aportan energía de forma gradual y ayudan a mantener un peso saludable.

Aceite de oliva virgen extra: Contiene ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para la salud cardiovascular.

Yogur natural: Rico en calcio, vitamina D y probióticos que son esenciales para la salud intestinal.

Agua: Es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo. ¡Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día!

Consejos para una alimentación saludable

Las aceitunas y el aceite de oliva son alimentos esenciales para una vida saludable. (Crédito: Pexels)
  • Comé más frutas y verduras: Intentá incluir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día en tu dieta.
  • Reducí el consumo de carne roja y procesada: La carne roja y procesada se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
  • Elegí cereales integrales: Podés ingerir arroz integral, avena, pan integral (entre otras alternativas) en lugar de cereales refinados.
  • Cociná en casa: Permitite controlar los ingredientes y las cantidades de las comidas cocinando desde tu hogar.
  • Evitá los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser ricos en azúcares, grasas saturadas y sal.
  • Leé las etiquetas de los alimentos: Prestá atención a la información nutricional de los alimentos que compras.
  • Bebé mucha agua: Es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
  • No te saltes las comidas: Saltarse las comidas puede provocar atracones y desequilibrios nutricionales.
  • Comé con moderación: No comas en exceso y evitá las porciones grandes.
  • Disfrutá de la comida: La alimentación debe ser un placer, no una obligación.

Llevar una dieta saludable es una de las mejores decisiones que podemos tomar para mejorar nuestra salud y bienestar. Incluir en nuestro día a día los alimentos mencionados anteriormente nos ayudará a vivir más y mejor.

Como yapa, anotá: La alimentación es solo un factor de la salud. También es importante hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y controlar el estrés.

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