¿Querés vivir más y mejor? Estos son los alimentos que debes incluir en tu menú

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para una vida saludable. Lo que comemos tiene un impacto directo en nuestro bienestar físico y mental, y puede influir en nuestra esperanza de vida. Si queremos vivir más y mejor, es fundamental cuidar nuestra dieta e incluir en ella alimentos ricos en nutrientes esenciales.

Alimentos para una vida más larga y saludable

Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que protegen nuestro cuerpo del daño celular y previenen enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Legumbres: Ricas en proteínas, fibra, hierro y otros minerales, son una excelente alternativa a la carne y aportan saciedad.

Pescados grasos: Contienen ácidos grasos omega-3 que son esenciales para la salud del cerebro, el corazón y los ojos.

Frutos secos y semillas: Fuente de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, son un snack perfecto para picar entre horas.

Cereales integrales: Ricos en fibra, vitaminas y minerales, aportan energía de forma gradual y ayudan a mantener un peso saludable.

Aceite de oliva virgen extra: Contiene ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para la salud cardiovascular.

Yogur natural: Rico en calcio, vitamina D y probióticos que son esenciales para la salud intestinal.

Agua: Es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo. ¡Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día!

Consejos para una alimentación saludable

• Comé más frutas y verduras: Intentá incluir al menos 5 raciones de frutas y verduras al día en tu dieta.
• Reducí el consumo de carne roja y procesada: La carne roja y procesada se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
• Elegí cereales integrales: Podés ingerir arroz integral, avena, pan integral (entre otras alternativas) en lugar de cereales refinados.
• Cociná en casa: Permitite controlar los ingredientes y las cantidades de las comidas cocinando desde tu hogar.
• Evitá los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser ricos en azúcares, grasas saturadas y sal.
• Leé las etiquetas de los alimentos: Prestá atención a la información nutricional de los alimentos que compras.
• Bebé mucha agua: Es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
• No te saltes las comidas: Saltarse las comidas puede provocar atracones y desequilibrios nutricionales.
• Comé con moderación: No comas en exceso y evitá las porciones grandes.
• Disfrutá de la comida: La alimentación debe ser un placer, no una obligación.

Llevar una dieta saludable es una de las mejores decisiones que podemos tomar para mejorar nuestra salud y bienestar. Incluir en nuestro día a día los alimentos mencionados anteriormente nos ayudará a vivir más y mejor.

Como yapa, anotá: La alimentación es solo un factor de la salud. También es importante hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y controlar el estrés.