...

22 julio, 2024

¿Cuál es el alimento que más vitamina D aporta al cuerpo?

Este nutriente esencial es vital para el buen funcionamiento del organismo. Descubrí cuál es el alimento que puede ayudar a incorporar vitamina D de forma efectiva.
Comparte el artículo
La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en la salud de los huesos, los músculos y el sistema inmunológico. (Crédito: Pexels)

La vitamina D es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en la salud de los huesos, los músculos y el sistema inmunológico.

Ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, que son necesarios para la formación de huesos fuertes y sanos. También colabora en regular la función muscular y las defensas del organismo.

Los pescados grasos son una de las mejores opciones para ingerir vitamina D. (Crédito: Pexels)

Su deficiencia puede provocar una serie de problemas de salud, entre los que se resaltan:

  • Osteoporosis: una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas.
  • Raquitismo: una patología que afecta a los niños y dificulta el crecimiento y el desarrollo de los huesos.
  • Miopatía: un problema oftalmológico que afecta a los músculos y puede provocar debilidad, dolor y fatiga.
  • Infecciones: la vitamina D ayuda al sistema inmunológico a combatir las infecciones.

El alimento que más vitamina D aporta al cuerpo

El alimento que más vitamina D aporta al cuerpo es el aceite de hígado de bacalao. Una cucharada (15 ml) proporciona 1.360 UI de vitamina D, que es más del 1.000% de la cantidad diaria recomendada (RDA).

Otros alimentos ricos en vitamina D son:

  • Pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa.
  • Huevos.
  • Hongos.
  • Leche enriquecida con vitamina D.
  • Jugo de naranja enriquecido con vitamina D.

Cómo aumentar la ingesta de vitamina D

Si tenes limitaciones para exponerte al sol, una opción es acudir a los suplementos recetados por un médico. (Crédito: Pexels)

La mejor manera de aumentar la ingesta de vitamina D es exponerse a la luz solar. La piel produce esta vitamina cuando se expone a la luz ultravioleta del sol.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la exposición excesiva puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Por lo tanto, es importante hacerlo con moderación y usar protector solar.

Si no podes exponerte al sol de forma regular, podes aumentar tu ingesta de vitamina D a través de los alimentos o los suplementos.

Temas relacionados

Seguir leyendo

Últimas Noticias

5 tribus no contactadas que debes conocer

Hay pueblos originarios que han tenido poco o nulo contacto con la sociedad moderna. Entre ellos, estas 5 tribus no contactadas son las más llamativas por sus particulares modos de...

5 tribus no contactadas que debes conocer

Hay pueblos originarios que han tenido poco o nulo contacto con la sociedad moderna. Entre ellos, estas 5 tribus no contactadas son las más llamativas por sus particulares modos de...

¿Cuál fue el tornado más devastador de la historia?

El tornado registrado alcanzó la categoría F5, el más poderoso en la escala Fujita. Unas 1300 personas murieron y los daños materiales fueron totales....

¿Cuál fue el tornado más devastador de la historia?

El tornado registrado alcanzó la categoría F5, el más poderoso en la escala Fujita. Unas 1300 personas murieron y los daños materiales fueron totales....

¡Imágenes inéditas! La tribu no contactada más numerosa del mundo, amenazada por la deforestación

La tribu no contactada más grande del mundo fue fotografiada en la Amazonía peruana. Son un grupo de indígenas que están sufriendo las amenazas humanas de la deforestación y podrían...

¡Imágenes inéditas! La tribu no contactada más numerosa del mundo, amenazada por la deforestación

La tribu no contactada más grande del mundo fue fotografiada en la Amazonía peruana. Son un grupo de indígenas que están sufriendo las amenazas humanas de la deforestación y podrían...

Christspiracy: las 3 teorías más revolucionarias del documental que cambiará la historia de la humanidad

El documental sobre religión, espiritualidad y alimentación, plantea dudas controversiales. Para Christspiracy, estas 3 teorías cambiarán la forma de ver el mundo para siempre....

Christspiracy: las 3 teorías más revolucionarias del documental que cambiará la historia de la humanidad

El documental sobre religión, espiritualidad y alimentación, plantea dudas controversiales. Para Christspiracy, estas 3 teorías cambiarán la forma de ver el mundo para siempre....

¿Qué tiene que ver el Día del Amigo con la llegada del hombre a la Luna? Un profesor argentino tuvo la increíble respuesta

En Argentina, cada 20 de julio se celebra el Día del Amigo en coincidencia con la llegada del hombre a la Luna. Un profesor tuvo la brillante de idea de...

¿Qué tiene que ver el Día del Amigo con la llegada del hombre a la Luna? Un profesor argentino tuvo la increíble respuesta

En Argentina, cada 20 de julio se celebra el Día del Amigo en coincidencia con la llegada del hombre a la Luna. Un profesor tuvo la brillante de idea de...

Estos 10 alimentos tienen más vitamina C que la naranja

La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo. Y aunque la naranja es conocida por aportar grandes cantidades, hay otros 10 alimentos que otorgan igual...

Estos 10 alimentos tienen más vitamina C que la naranja

La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes para el cuerpo. Y aunque la naranja es conocida por aportar grandes cantidades, hay otros 10 alimentos que otorgan igual...

Indignante: en Florida, utilizan a un cocodrilo para abrir una lata de cerveza

Las autoridades recomiendan no alimentar a estos reptiles ni nadar cerca de ellos, por lo que aproximarse a uno puede llegar a ser sumamente peligroso....

Indignante: en Florida, utilizan a un cocodrilo para abrir una lata de cerveza

Las autoridades recomiendan no alimentar a estos reptiles ni nadar cerca de ellos, por lo que aproximarse a uno puede llegar a ser sumamente peligroso....

Cada vez menos niños se vacunan en Argentina, según la OMS

La OMS y Unicef alertan sobre la baja en la vacunación infantil en Argentina. Qué está pasando y por qué preocupa a los expertos....

Cada vez menos niños se vacunan en Argentina, según la OMS

La OMS y Unicef alertan sobre la baja en la vacunación infantil en Argentina. Qué está pasando y por qué preocupa a los expertos....

¡Se encienden las alarmas! El consumo mundial de electricidad se disparará en 2024 y 2025

Se proyecta un aumento del consumo eléctrico entre 3% y 4% entre 2024 y 2025. Las olas de calor, la innovación tecnológica y el crecimiento económico entre las causas....

¡Se encienden las alarmas! El consumo mundial de electricidad se disparará en 2024 y 2025

Se proyecta un aumento del consumo eléctrico entre 3% y 4% entre 2024 y 2025. Las olas de calor, la innovación tecnológica y el crecimiento económico entre las causas....

¿Qué países integran la COP?

Los países que forman parte de la Conferencia de las Partes son más de 190. En su compromiso por reducir las emisiones, estas son las naciones que participan de cada...

¿Qué países integran la COP?

Los países que forman parte de la Conferencia de las Partes son más de 190. En su compromiso por reducir las emisiones, estas son las naciones que participan de cada...

¡No más plantas racistas! 200 especies cambiarán su nombre por ser “ofensivas”

En una decisión histórica para el mundo botánico, cientos de plantas, hongos y algas cambiarán su nombre científico. La medida se tomó para eliminar el término 'caffra' que ofende a...

¡No más plantas racistas! 200 especies cambiarán su nombre por ser “ofensivas”

En una decisión histórica para el mundo botánico, cientos de plantas, hongos y algas cambiarán su nombre científico. La medida se tomó para eliminar el término 'caffra' que ofende a...

Ley de Bosques en Argentina: la Nación le debe 500 millones de pesos a Misiones

La financiación de la Ley de Bosques es esencial para controlar la deforestación ilegal, prevenir incendios, desarrollar programas turísticos y promover tareas de investigación. Desde que se sancionó en 2007,...

Ley de Bosques en Argentina: la Nación le debe 500 millones de pesos a Misiones

La financiación de la Ley de Bosques es esencial para controlar la deforestación ilegal, prevenir incendios, desarrollar programas turísticos y promover tareas de investigación. Desde que se sancionó en 2007,...

Los residuos peligrosos de Vaca Muerta están al borde del colapso y estos son sus efectos

Entre 2012 y 2020, se inyectaron 12 mil millones de litros de residuos peligrosos en los sumideros de Vaca Muerta. ¿Fuente de energía o basurero tóxico?...

Los residuos peligrosos de Vaca Muerta están al borde del colapso y estos son sus efectos

Entre 2012 y 2020, se inyectaron 12 mil millones de litros de residuos peligrosos en los sumideros de Vaca Muerta. ¿Fuente de energía o basurero tóxico?...

¿Son posibles los tornados como los vemos en el cine?

Si bien las películas de catástrofes que surgieron en los 90 exageran ciertos eventos climáticos para impactar al público con efectos especiales, hay ciertos elementos realistas como los “cazadores de...

¿Son posibles los tornados como los vemos en el cine?

Si bien las películas de catástrofes que surgieron en los 90 exageran ciertos eventos climáticos para impactar al público con efectos especiales, hay ciertos elementos realistas como los “cazadores de...

Argentina: por el calor, el próximo verano habrá cortes masivos y constantes de electricidad

El aumento de las olas de calor en todo el mundo y la demanda creciente de energía, pronostican un verano con cortes masivos de electricidad en Argentina. Según Cammesa, no...

Argentina: por el calor, el próximo verano habrá cortes masivos y constantes de electricidad

El aumento de las olas de calor en todo el mundo y la demanda creciente de energía, pronostican un verano con cortes masivos de electricidad en Argentina. Según Cammesa, no...