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5 hábitos a la hora de comer que no te dejan bajar de peso

Por: IG EcoNews
26 junio, 2024
5 hábitos a la hora de comer que no te dejan bajar de peso

Hacer dieta no es la única solución para adelgazar.

A pesar de llevar una alimentación saludable y realizar ejercicio físico a diario, hay muchas personas que no logran adelgazar ¿La razón? Puede que tengan algunos de estos 5 hábitos que no permiten bajar de peso.

El último censo de la Organización Mundial de la Salud (2022) encontró que una de cada ocho personas en el mundo eran obesas. Y es que, aún cuando sigan dietas estrictas o coman poco, todas las personas deben tener en cuenta estos pequeños hábitos que, según los expertos, no permiten bajar de peso.

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Hay pequeños hábitos alimenticios que pueden estar evitando que adelgaces.

5 hábitos a la hora de comer que no te dejan bajar de peso

Según el Club Cormillot, conformado por especialistas en nutrición y obesidad, hay ciertos errores a la hora de comer que pueden estar evitando que adelgaces. A pesar de que sigas dietas y lleves una vida saludable, no debes tener estos hábitos:

  1. Saltear el desayuno.
  2. Consumir pocas legumbres y pocos lácteos.
  3. Abusar de la sal en las comidas.
  4. Abusar de los productos light o diet, pensando que no engordan.
  5. No incluir una amplia variedad de hortalizas y frutas. Por el contrario, sí muchos hidratos de carbono simples (azúcares y dulces).

(Podría interesarte: Argentina: ¿Cuáles son los 9 alimentos con más agrotóxicos?)

Si llevas un estilo de vida saludable pero aplicas alguno de estas estrategias, es probable que eso no te esté dejando adelgazar. Para evitar estos errores, puedes seguir estos 5 tips para poder adelgazar sin problemas:

5 consejos para alimentarse bien y poder adelgazar

  1. No saltear el desayuno: evitar el desayuno aumenta el riesgo de comer de más el resto del día, elegir alimentos más grasos o con elevado contenido de azúcares y, además, no incorpora a su organismo el calcio necesario para preservar la salud ósea. Para evitar esto, es mejor preferir un desayuno saludable que aporte leche, yogurt o quesos descremados (si se trata de un niño menor de 3 años deben ser enteros) + cereales o derivados (copos para desayuno o avena, por ejemplo) o pan integral para mayor saciedad + frutas o jugos naturales.
  2. Comer más legumbres: están repletas de proteínas, grasas vegetales, fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos. Además, las legumbres son económicas y se pueden preparar de formas muy variadas, desde ensaladas hasta tortillas o guisos.
  3. Evitar el exceso de sal: reemplazar la sal por especias, hierbas aromáticas, ajo, cebolla, vinagre, aceto balsámico y jugo de limón, por ejemplo.
  4. No excederse en productos light o diet: especialmente con los quesos y postres. ¿Vía libre? Según Cormillot, solo caldos de verduras y gelatinas light.
  5. Consumir variedad de frutas y hortalizas: los expertos recomiendan comer entre 5 porciones de frutas y hortalizas variadas a diario, crudas y cocidas. Esto no solo ayudará a evitar calorías vacías, sino que también permite prevenir enfermedades como cáncer, diabetes, hipertensión y colesterol.
Una alimentación saludable debe ir acompañada de frutas y verduras variadas.

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Tags: AlimentaciónSalud
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