A pesar de llevar una alimentación saludable y realizar ejercicio físico a diario, hay muchas personas que no logran adelgazar ¿La razón? Puede que tengan algunos de estos 5 hábitos que no permiten bajar de peso.
El último censo de la Organización Mundial de la Salud (2022) encontró que una de cada ocho personas en el mundo eran obesas. Y es que, aún cuando sigan dietas estrictas o coman poco, todas las personas deben tener en cuenta estos pequeños hábitos que, según los expertos, no permiten bajar de peso.
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5 hábitos a la hora de comer que no te dejan bajar de peso
Según el Club Cormillot, conformado por especialistas en nutrición y obesidad, hay ciertos errores a la hora de comer que pueden estar evitando que adelgaces. A pesar de que sigas dietas y lleves una vida saludable, no debes tener estos hábitos:
- Saltear el desayuno.
- Consumir pocas legumbres y pocos lácteos.
- Abusar de la sal en las comidas.
- Abusar de los productos light o diet, pensando que no engordan.
- No incluir una amplia variedad de hortalizas y frutas. Por el contrario, sí muchos hidratos de carbono simples (azúcares y dulces).
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Si llevas un estilo de vida saludable pero aplicas alguno de estas estrategias, es probable que eso no te esté dejando adelgazar. Para evitar estos errores, puedes seguir estos 5 tips para poder adelgazar sin problemas:
5 consejos para alimentarse bien y poder adelgazar
- No saltear el desayuno: evitar el desayuno aumenta el riesgo de comer de más el resto del día, elegir alimentos más grasos o con elevado contenido de azúcares y, además, no incorpora a su organismo el calcio necesario para preservar la salud ósea. Para evitar esto, es mejor preferir un desayuno saludable que aporte leche, yogurt o quesos descremados (si se trata de un niño menor de 3 años deben ser enteros) + cereales o derivados (copos para desayuno o avena, por ejemplo) o pan integral para mayor saciedad + frutas o jugos naturales.
- Comer más legumbres: están repletas de proteínas, grasas vegetales, fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos. Además, las legumbres son económicas y se pueden preparar de formas muy variadas, desde ensaladas hasta tortillas o guisos.
- Evitar el exceso de sal: reemplazar la sal por especias, hierbas aromáticas, ajo, cebolla, vinagre, aceto balsámico y jugo de limón, por ejemplo.
- No excederse en productos light o diet: especialmente con los quesos y postres. ¿Vía libre? Según Cormillot, solo caldos de verduras y gelatinas light.
- Consumir variedad de frutas y hortalizas: los expertos recomiendan comer entre 5 porciones de frutas y hortalizas variadas a diario, crudas y cocidas. Esto no solo ayudará a evitar calorías vacías, sino que también permite prevenir enfermedades como cáncer, diabetes, hipertensión y colesterol.
